Duvida colocada por Alberto Freitas (Treino Defensivo)

Mensagem de Alberto Freitas

"Boa Tarde
Desculpe estar a incomodar, mas para embrião pareceu-me ver coisas  bastante interessantes neste blog, e como tal gostaria de lhe pedir um  conselho, treino uma equipa de futebol de 7, 10anos e tenho-me  deparado com alguma dificuldade na organização defensiva, gostaria  de pedir a sua opinião se nestas idades será melhor: Marcação  Homem a Homem, compensações, a marcação a zona não me parece ser o melhor mas posso estar enganado."

Obrigado
Alberto Freitas

Minha resposta ao amigo Alberto Freitas

Boa Tarde, Amigo Alberto

Não sendo eu um "expert" em trabalho com camadas jovens aquilo que vou dizer é com base em alguns dos muitos estudos que tenho vindo a desenvolver desde á 2 anos até á data.

O futebol nessas idades deve ser "cultivado" e não imposto.
As crianças estão no futebol ou porque gostam, ou porque os amigos também jogam, porque acham divertido, etc...

As crianças não são adultos em ponto pequeno.

Aquilo que me parece que deverá fazer, é potenciar aquilo que é fundamental nessas idades:
-Passe e recepção;
-Dominios de bola em diferentes fases;
-Potenciar o crescimento;
-1x1 etc, etc, etc...

Se tem alguma duvida acerca do tipo de marcação que deve usar, "ESQUEÇA" a marcação mas incuta durante os treinos, posicionamento táctico e potencie ás crianças conceitos defensivos com exercícios com bola.

Até posso estar enganado mas aquilo que vejo nessas idades é que existe muita gente (treinadores) a dizer a uma criança de 8/10, para marcar H vs H ou á zona, não me parece que a criança vá cumprir aquilo que lhe está a pedir, até porque não tem a perfeita noção do que isso é.

Trabalhe antes posicionamento táctico defensivo durante os treinos(potencie-lhe o futuro), sempre com bola porque a bola é fundamental nessas idades, por diversos motivos.

Irei desenvolver este assunto, criando um novo tópico no meu blogue.

Já agora que clube treina?

Este email que me enviou será publicado no meu blogue visto ter entrado em contacto comigo através dele.

Pode desenvolver mais questões no meu blogue ou através do meu email pessoal.

Muito obrigado pela atenção
Cumprimentos
Paulo Silva


Caros Treinadores de formação o importante nestas idades é o que representa esta foto

Fotos Águas Santas vs Vilar Pinheiro (09/10)

 

A Nutrição e Alimentação no Futebol

Nos últimos anos, a nutrição tem sido alvo de crescente interesse por parte dos atletas e praticantes de futebol, cada vez mais conscientes de seus benefícios. Benefícios esses que estão em maior clarividência, em competições profissionais.
Segundo Andreia Santos (Nutricionista, que presenciei a prelecção no II Simpósio de Paços de Ferreira), responsável pela alimentação do plantel profissional do Leixões afirma que, «um jogador com 70 quilos, com 3 quilos a mais do que o peso ideal, perde 4 metros de avanço numa corrida de 100 metros, o que pode fazer a diferença entre apanhar um avançado adversário ou não». Agora imaginem com mais do que 3 quilos em excesso e alimentação deficiente.
A nutricionista, que defende que « a nutrição, por si só, não faz milagres, nem vencedores, mas pode fazer a diferença em momentos competitivos », diz ainda que um plano alimentar bem elaborado e à medida de cada atleta é ideal não para perder músculo, mas antes a massa gorda, « que limita a velocidade, a elasticidade, a impulsão, a aceleração, a resistência e a concentração dos atletas ».


Um bom exemplo da defesa deste tema, sita em Espanha, pelo fantástico trabalho realizado em algumas equipas nos últimos anos, o nutricionista inseparável do ex-treinador do Real Madrid, Juande Ramos. António Escribano, que ganhou fama pela excelente capacidade física dos jogadores do Sevilha, onde ganharam por 2 vezes a Taça UEFA, diz também que um jogador com excesso de peso tem maior probabilidade de se lesionar e explica-o com números e cargas de peso-extra nos joelhos, por exemplo.
E o que levou o Sevilha a ter tanta robustez física, resistência e habilidade para se manter no topo em frentes tão desgastantes como as competições em que se encontra envolvido? O nutricionista do clube na altura, Escribano, ajudou vários jogadores a perder massa gorda com pequenas porções de comida em puré que continham até 40 elementos (vitaminas, minerais, proteínas, etc.) que os futebolistas do Sevilha consumiam, por vezes, ao intervalo dos encontros. «A alimentação é como a gasolina nos automóveis. Contudo, damos aos futebolistas comida que os ajuda a serem fortes e saudáveis, a manterem o peso correcto, mas que também lhes dá energia explosiva».
Assim, uma alimentação adequada visa manter saúde, preservar composição corporal, favorecer as vias metabólicas associadas à actividade física, armazenar energia na forma de glicogénio, retardar a fadiga, promover hipertrofia muscular, e quando necessário, auxiliar na recuperação de lesões ou traumas eventualmente provocados pelos exercícios.
A alimentação do atleta é muito importante para favorecer o melhor desempenho desportivo e evitar carências nutricionais. Com uma alimentação equilibrada, pode-se melhorar os depósitos de energia, reduzir as doenças, reduzir o cansaço, aumentar o tempo de actividade do atleta, recuperar os músculos depois do treino e melhorar a saúde geral.
Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderação. Por isso, é importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou prejudicar no desempenho desportivo.

CARBOIDRATOS:

São considerados nutrientes energéticos, pois têm como função o fornecimento de energia necessária para o corpo realizar actividades como: andar, trabalhar, estudar, correr, jogar futebol etc. São encontrado em alimentos como: pães, massas (sem molhos gordurosos), arroz, batata, frutas, cereais, etc.
 
 

PROTEÍNAS

São consideradas, nutrientes construtores, pois constroem e reparam músculos, tecidos, células, produzem anticorpos (para combater doenças e infecções). Podemos encontrar facilmente este tipo de nutrientes nas carnes, ovos, leite e derivados, feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, nozes, castanha, etc.

GORDURAS

 Também fornecem grande quantidade de energia, mas suas principais funções são: auxiliar na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), proteger e isolar órgãos e tecidos.
Existem 2 tipos de gorduras: as saturadas, que são encontradas em produtos de origem animal (carnes, manteiga, creme de leite, requeijão) ou origem vegetal sólidos (gordura vegetal hidrogenada, presente, por exemplo, em bolos, salgadinhos, batata frita.E as insaturadas, que são mais saudáveis e são encontrados na forma líquida como os óleos de soja, oliva, de milho e girassol.
Atenção: possuem absorção demorada e devem ser consumidos com moderação, para não prejudicar o desempenho do jogador.
 

VITAMINAS E MINERAIS

 

São os elementos reguladores, importantes por participarem do funcionamento intestinal, digestão, circulação sanguínea e sistema imunológico (sistema de defesa contra doenças). São necessárias para o crescimento normal e manutenção da vida.
As vitaminas e minerais são obtidos através da ingestão diária de uma variedade de frutas, verduras e legumes. Se o atleta  tiver problemas com a ingestão de frutas e verduras, terá problemas com o porte adequado de vitaminas e minerais. O ideal é seleccionar no mínimo 3 cores diferentes para uma salada (ex: laranja-cenoura, vermelho-tomate, verde-alface).
 

ÁGUA

  

 
A água, juntamente com o oxigénio, é o constituinte mais importante para a manutenção da vida. Portanto, a quantidade de água perdida através da urina, fezes, suor e ar expirado deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo na digestão, absorção, circulação e excreção.
Recomendação para atletas: ingestão de +/-14 copos de água diária.


Recomendações para antes do treino
As grandes refeições (almoço e jantar) devem ser realizadas até 4 horas antes do treino ou jogo, para que possa se fazer total digestão. Esta refeição deve ser rica em carboidratos (arroz, espargete, batata, farinhas, legumes, etc.), com pouca proteína (carnes magras, preferindo frango ou peixe, feijão, soja, ervilha, lentilha, leite e derivados,...) e com muito pouco ou sem gordura (óleo de soja, azeite, azeitona, creme de leite, maionese, etc.).
As pequenas refeições (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (como pão, biscoitos, barras de cereal, frutas, sumo natural, etc.), com muito pouco de proteína (requeijão, queijos, frios, carnes, etc) e sem gordura.
A água também deve ser consumida durante o período que antecede o treino ou jogo.

Durante o treino:
Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante o jogo ou treino. Podem ser usadas bebidas isotonicas e principalmente água.
                       
Depois do treino:
Logo após o treino ou jogo os stocks de carboidratos devem ser repostos, para que a energia perdida seja recuperada. Os minerais e as vitaminas também precisam ser consumidos, pois previnem lesões, reduzem a fadiga do pós-treino e melhoram o sistema imunológico; para isto, frutas e sumo de frutas são óptimas opções.
A ingestão de proteína, neste momento, também é importante, pois é o nutriente responsável pela reestruturação da massa muscular que pode ficar comprometida durante o treino ou jogo intenso.
Óptimas opções de proteínas são: os iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros, presunto magro ou peito de peru, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, soja, barrinha de proteínas, etc. E para finalizar, mais uma vez, a água não pode faltar.

Alguns conselhos úteis:

-Os alimentos e bebidas que os atletas (profissionais ou amadores) consomem alteram o seu desempenho no rendimento desportivo. A verdade é que se a alimentação não for cuidada o atleta correrá menos e mais lentamente, tomará decisões erradas, tocará menos vezes na bola, marcará menos golos, etc.

-Beber líquidos durante os treinos e jogos é essencial pois se um atleta treina no limite, perde muito suor, principalmente quando a temperatura está quente e húmida. Parte da água presente no suor provém do sangue e a última coisa que se quer é que haja redução do volume sanguíneo. O sangue transporta oxigénio e nutrientes para os músculos, remove acido lácteo e outras substâncias e transfere também o calor dos músculos para a pele, onde o calor é libertado para o ar. Se não se fizer a reposição da maior parte dos líquidos perdidos no suor, o desempenho será prejudicado e os atletas puderam mesmo apresentar cãibras  musculares.


Podem deixar duvidas e/ou questões, que serão respondidas assim que possível.
Paulo Silva

O Treino e o Futebol

O treino é algo muito mais complexo do que aparentemente parece, todavia, existem inúmeras senão infinitas formas para obter o mesmo objectivo durante as sessões de treino.

No Futebol, tal como noutro desporto qualquer, seja ele de índole individual ou colectivo, o treino serve para trabalhar o objectivo máximo de cada atleta: Perfeição.

No caso do futebol o treino deverá ter como um dos objectivos máximos, a redução ao máximo do improviso individual (sem retirar a criatividade aos atletas), durante o maior tempo possível durante um jogo.

O que andará um treinador a fazer durante as sessões de treino, se um atleta durante uma competição, não sabe se vai marcar á zona ou individual? Se por exemplo um extremo, no numa transição defesa/ataque não sabe se opta normalmente no 1vs1 ou “tabela”, etc..? Se na reposição de bola o GR deve repor curto ou bater directo? Enfim uma série de questões que os jogadores infelizmente por vezes não sabem responder, mas pior ainda, por vezes muitos treinadores também não, sobre a sua própria equipa. Isto revela claramente falta de rigor de alguns, senão muitos treinadores. Mais uma vez digo Treino/Perfeição.

Quando falo em perfeição, não falo em perfeição técnica ou táctica ou…, falo da perfeição total.

Aquilo que tenho assistido em Portugal é uma aposta clara dos treinadores na sua formação, de forma a alargar os seus conhecimentos (como também é o meu caso).

É importante estudar, perceber e testar.

Também não será menos verdade que existem treinadores que querem ser cópias de treinadores de sucesso.

Recordo-me perfeitamente do início do fenómeno Mourinho. Existiam 80% de treinadores a tentar ser cópias de Mourinho e 20% de treinadores que tentava perceber certas ideias de Mourinho, a aproveitar algumas ideias e acrescentarem ás suas próprias.

Resultado, 80% de treinadores com insucesso e 20% com sucesso.

Na altura eu ainda não estava ligado á parte técnica no futebol (estava ainda a ponderar) mas já pensava como hoje penso. Nunca serei como Mourinho, serei sim melhor que ele!

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Parece-me que a melhor forma de introduzir os exercícios no treino, deverá ser de uma forma gradual, dos exercícios de menor dificuldade para exercícios de maior dificuldade.

O treinador deverá exigir e controlar os índices de concentração durante as sessões de treino, caso contrario estará condenado ao fracasso.

Lembro-me de uma história (alguns já a devem ter ouvido) que não me recordo se li ou se me contaram mas que me ficou na memória.

            Existia um rapaz muito inteligente que queria falar de história, leu meia dúzia de livros e falava de história como de um historiador se tratasse, quis também aprender a falar línguas estrangeiras, leu vários livros e aprendeu a falar fluentemente vária línguas, por fim quis aprender a nadar, leu vários livros de natação, foi nadar e… morreu afogado!

Moral da história – A prática faz a perfeição.

 

A todos os atletas: Treinem até à exaustão!!!!

Fotos de cerfiticados e diplomas (a actualizar)

II Simposio de Paços de Ferreira(brevemente o diploma)

III Seminário de Futebol SC Freamunde(brevemente o diploma)

Gondim vs Águas Santas - Fotos

Jogo interrompido aos 7minutos devido ao mau tempo

Agradecimento a Albino Rocha

Ao criar este blog não podia de forma alguma deixar de agradecer ao Mister Albino Rocha(Presidente e Treinador do G.D. Águas Santas), pois foi pela mão deste que fui lançado ás "feras".
A si um muito obrigado pela opurtunidade e pela crença que teve em mim.
Nunca irei esquecer onde estou e onde comecei.

Um grande abraço a este companheiro e grande amigo.

MUITO OBRIGADO!!!!!!!!!!

Paulo Silva

Condição Fisica no Futebol e Lesões

Á medida que o tempo foi passando as exigências físicas exigidas no futebol foram evoluindo também para um elevado grau de exigências por forma a obter a perfeição da condição física exigível.
Nos dias que correm, todos os atletas têm consciência que no futebol a vitória e a derrota medem-se aos centésimos de tempo, na bola que bate no poste, na percentagem da condição física, etc

Acontece que o exercício físico é levado aos limites, solicita ao máximo a prestação dos músculos, tendões, ossos e articulações, originando por vezes patologias no atleta.

Lesão é um termo geral que se aplica a todos os processos que destroem ou alteram a integridade de um tecido ou parte orgânica.

"Uma lesão representa não só um problema físico, mas também um desafio á manutenção emocional e ao jogo mental do atleta"(Neto- 1997)
Assim sendo quem orienta um atleta, para além de assumir como técnico responsavel, deverá ser o amigo mais próximo, que seja capaz de dividir com o atleta o seu "suor".

Num futebolista as lesões graves mais frequentes são as fracturas e roturas , enquanto as luxações e as contusões são as que mais rapidamente são resolvidas.

Breve apreciação das lesões:
     -Lesões musculares - Advêm de uma forte compressão muscular por contusão, resultando num edema por ruptura das fibras musculares. A lesão está associada aos gestos de remate, mudança brusca de direcção ou travagem repentina. Caracteriza-se por uma dor aguda, intensa e súbita localizada na face posterior da coxa.

    -Lesão osteo-articular - Lesão directamente relacionada com o tornozelo. causada por uma hiper extensão ou flexão plantar e outros movimentos laterais. como por exemplo, uma inversão forçada do pé em adução ou supinação. Resultam de um défice técnico de movimento, condição dos terrenos de jogo, mau estado do calçado desportivo, etc.

   - Lesão do joelho - O joelho é a articulação mais complexa do corpo humano, sendo composta pelo fémur, tíbia, rotula, menisco,músculos,tendões e cápsula articular. Está associada á lesão de maior gravidade do futebolista que é a rotura de ligamentos cruzados.

Texto criado por Paulo Silva

Meu Curriculo Desportivo

Nome: Paulo Silva
Contacto email: Silvacars@hotmail.com

Percurso como jogador:

Futsal:
Clube Académico de Pedras Rubras:
-88/89
-89/90
-90/91
-91/92
-92/93

-Campeão Distrital de Escolinhas

Futebol 11
Futebol Clube de Pedras Rubras:
-93/94
-94/95
-95/96
-96/97
-97/98
-98/99
-99/00
-00/01

Percurso como treinador
F.C.Perafita- Pré-poca(2007/2008)

Época 08/09 e 09/10
Treinador-Adjunto no GD Aguas Santas(2ªdivisão distrital AF.Porto)

Vencedor do I Torneio de Vilar Pinheiro durante a época(08/09)- Torneio de Apresentação da equipa da casa


Formação Desportiva:
Formações realizadas na Federação Inglesa de Futebol
-soccer parents
-coaching children
-child protection
-soccer star
-disciplinary
-laws of the game
-planning, preparing and evaluating coaching sessions

-Participação no II Simposio de Paços de Ferreira
-Participação no III Seminário do S.C.Freamunde
 
-Olheiro e Parceiro do Agente Fifa Alex Ogurdiran
(na época 07/08 e 08/09)