Condição Fisica no Futebol e Lesões

Á medida que o tempo foi passando as exigências físicas exigidas no futebol foram evoluindo também para um elevado grau de exigências por forma a obter a perfeição da condição física exigível.

Nos dias que correm, todos os atletas têm consciência que no futebol a vitória e a derrota medem-se aos centésimos de tempo, na bola que bate no poste, na percentagem da condição física, etc

Acontece que o exercício físico é levado aos limites, solicita ao máximo a prestação dos músculos, tendões, ossos e articulações, originando por vezes patologias no atleta.

Lesão é um termo geral que se aplica a todos os processos que destroem ou alteram a integridade de um tecido ou parte orgânica.

"Uma lesão representa não só um problema físico, mas também um desafio á manutenção emocional e ao jogo mental do atleta"(Neto- 1997)

Assim sendo quem orienta um atleta, para além de assumir como técnico responsavel, deverá ser o amigo mais próximo, que seja capaz de dividir com o atleta o seu "suor".

Num futebolista as lesões graves mais frequentes são as fracturas e roturas , enquanto as luxações e as contusões são as que mais rapidamente são resolvidas.

Breve apreciação das lesões:

     -Lesões musculares - Advêm de uma forte compressão muscular por contusão, resultando num edema por ruptura das fibras musculares. A lesão está associada aos gestos de remate, mudança brusca de direcção ou travagem repentina. Caracteriza-se por uma dor aguda, intensa e súbita localizada na face posterior da coxa.

    -Lesão osteo-articular - Lesão directamente relacionada com o tornozelo. causada por uma hiper extensão ou flexão plantar e outros movimentos laterais. como por exemplo, uma inversão forçada do pé em adução ou supinação. Resultam de um défice técnico de movimento, condição dos terrenos de jogo, mau estado do calçado desportivo, etc.

   - Lesão do joelho - O joelho é a articulação mais complexa do corpo humano, sendo composta pelo fémur, tíbia, rotula, menisco,músculos,tendões e cápsula articular. Está associada á lesão de maior gravidade do futebolista que é a rotura de ligamentos cruzados.

A Nutrição e Alimentação no Futebol

"Up Topic"

Nos últimos anos, a nutrição tem sido alvo de crescente interesse por parte dos atletas e praticantes de futebol, cada vez mais conscientes de seus benefícios. Benefícios esses que estão em maior clarividência, em competições profissionais.
Segundo Andreia Santos (Nutricionista, que presenciei a prelecção no II Simpósio de Paços de Ferreira), responsável pela alimentação do plantel profissional do Leixões afirma que, «um jogador com 70 quilos, com 3 quilos a mais do que o peso ideal, perde 4 metros de avanço numa corrida de 100 metros, o que pode fazer a diferença entre apanhar um avançado adversário ou não». Agora imaginem com mais do que 3 quilos em excesso e alimentação deficiente.
A nutricionista, que defende que « a nutrição, por si só, não faz milagres, nem vencedores, mas pode fazer a diferença em momentos competitivos », diz ainda que um plano alimentar bem elaborado e à medida de cada atleta é ideal não para perder músculo, mas antes a massa gorda, « que limita a velocidade, a elasticidade, a impulsão, a aceleração, a resistência e a concentração dos atletas ».


Um bom exemplo da defesa deste tema, sita em Espanha, pelo fantástico trabalho realizado em algumas equipas nos últimos anos, o nutricionista inseparável do ex-treinador do Real Madrid, Juande Ramos. António Escribano, que ganhou fama pela excelente capacidade física dos jogadores do Sevilha, onde ganharam por 2 vezes a Taça UEFA, diz também que um jogador com excesso de peso tem maior probabilidade de se lesionar e explica-o com números e cargas de peso-extra nos joelhos, por exemplo.
E o que levou o Sevilha a ter tanta robustez física, resistência e habilidade para se manter no topo em frentes tão desgastantes como as competições em que se encontra envolvido? O nutricionista do clube na altura, Escribano, ajudou vários jogadores a perder massa gorda com pequenas porções de comida em puré que continham até 40 elementos (vitaminas, minerais, proteínas, etc.) que os futebolistas do Sevilha consumiam, por vezes, ao intervalo dos encontros. «A alimentação é como a gasolina nos automóveis. Contudo, damos aos futebolistas comida que os ajuda a serem fortes e saudáveis, a manterem o peso correcto, mas que também lhes dá energia explosiva».
Assim, uma alimentação adequada visa manter saúde, preservar composição corporal, favorecer as vias metabólicas associadas à actividade física, armazenar energia na forma de glicogénio, retardar a fadiga, promover hipertrofia muscular, e quando necessário, auxiliar na recuperação de lesões ou traumas eventualmente provocados pelos exercícios.
A alimentação do atleta é muito importante para favorecer o melhor desempenho desportivo e evitar carências nutricionais. Com uma alimentação equilibrada, pode-se melhorar os depósitos de energia, reduzir as doenças, reduzir o cansaço, aumentar o tempo de actividade do atleta, recuperar os músculos depois do treino e melhorar a saúde geral.
Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderação. Por isso, é importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou prejudicar no desempenho desportivo.

CARBOIDRATOS:

São considerados nutrientes energéticos, pois têm como função o fornecimento de energia necessária para o corpo realizar actividades como: andar, trabalhar, estudar, correr, jogar futebol etc. São encontrado em alimentos como: pães, massas (sem molhos gordurosos), arroz, batata, frutas, cereais, etc.
 
 

PROTEÍNAS

São consideradas, nutrientes construtores, pois constroem e reparam músculos, tecidos, células, produzem anticorpos (para combater doenças e infecções). Podemos encontrar facilmente este tipo de nutrientes nas carnes, ovos, leite e derivados, feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, nozes, castanha, etc.

GORDURAS

 Também fornecem grande quantidade de energia, mas suas principais funções são: auxiliar na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), proteger e isolar órgãos e tecidos.
Existem 2 tipos de gorduras: as saturadas, que são encontradas em produtos de origem animal (carnes, manteiga, creme de leite, requeijão) ou origem vegetal sólidos (gordura vegetal hidrogenada, presente, por exemplo, em bolos, salgadinhos, batata frita.E as insaturadas, que são mais saudáveis e são encontrados na forma líquida como os óleos de soja, oliva, de milho e girassol.
Atenção: possuem absorção demorada e devem ser consumidos com moderação, para não prejudicar o desempenho do jogador.
 

VITAMINAS E MINERAIS

São os elementos reguladores, importantes por participarem do funcionamento intestinal, digestão, circulação sanguínea e sistema imunológico (sistema de defesa contra doenças). São necessárias para o crescimento normal e manutenção da vida.
As vitaminas e minerais são obtidos através da ingestão diária de uma variedade de frutas, verduras e legumes. Se o atleta  tiver problemas com a ingestão de frutas e verduras, terá problemas com o porte adequado de vitaminas e minerais. O ideal é seleccionar no mínimo 3 cores diferentes para uma salada (ex: laranja-cenoura, vermelho-tomate, verde-alface).
 

ÁGUA

  

 
A água, juntamente com o oxigénio, é o constituinte mais importante para a manutenção da vida. Portanto, a quantidade de água perdida através da urina, fezes, suor e ar expirado deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo na digestão, absorção, circulação e excreção.
Recomendação para atletas: ingestão de +/-14 copos de água diária.


Recomendações para antes do treino
As grandes refeições (almoço e jantar) devem ser realizadas até 4 horas antes do treino ou jogo, para que possa se fazer total digestão. Esta refeição deve ser rica em carboidratos (arroz, espargete, batata, farinhas, legumes, etc.), com pouca proteína (carnes magras, preferindo frango ou peixe, feijão, soja, ervilha, lentilha, leite e derivados,...) e com muito pouco ou sem gordura (óleo de soja, azeite, azeitona, creme de leite, maionese, etc.).
As pequenas refeições (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (como pão, biscoitos, barras de cereal, frutas, sumo natural, etc.), com muito pouco de proteína (requeijão, queijos, frios, carnes, etc) e sem gordura.
A água também deve ser consumida durante o período que antecede o treino ou jogo.

Durante o treino:
Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante o jogo ou treino. Podem ser usadas bebidas isotonicas e principalmente água.
                       
Depois do treino:
Logo após o treino ou jogo os stocks de carboidratos devem ser repostos, para que a energia perdida seja recuperada. Os minerais e as vitaminas também precisam ser consumidos, pois previnem lesões, reduzem a fadiga do pós-treino e melhoram o sistema imunológico; para isto, frutas e sumo de frutas são óptimas opções.
A ingestão de proteína, neste momento, também é importante, pois é o nutriente responsável pela reestruturação da massa muscular que pode ficar comprometida durante o treino ou jogo intenso.
Óptimas opções de proteínas são: os iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros, presunto magro ou peito de peru, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, soja, barrinha de proteínas, etc. E para finalizar, mais uma vez, a água não pode faltar.

Alguns conselhos úteis:

-Os alimentos e bebidas que os atletas (profissionais ou amadores) consomem alteram o seu desempenho no rendimento desportivo. A verdade é que se a alimentação não for cuidada o atleta correrá menos e mais lentamente, tomará decisões erradas, tocará menos vezes na bola, marcará menos golos, etc.

-Beber líquidos durante os treinos e jogos é essencial pois se um atleta treina no limite, perde muito suor, principalmente quando a temperatura está quente e húmida. Parte da água presente no suor provém do sangue e a última coisa que se quer é que haja redução do volume sanguíneo. O sangue transporta oxigénio e nutrientes para os músculos, remove acido lácteo e outras substâncias e transfere também o calor dos músculos para a pele, onde o calor é libertado para o ar. Se não se fizer a reposição da maior parte dos líquidos perdidos no suor, o desempenho será prejudicado e os atletas puderam mesmo apresentar cãibras  musculares.

Treinar Concentração é Fundamental

Inumeras são as conversas que venho a manter com amigos treinadores, alguns até bem sucedidos já na alta roda do futebol.
Por vezes troca-mos opinioes e ideias e já vieram á conversa o tema do treino de concentração.
Quando me questionam se acho importante a minha resposta é muito simples "Importante?Não, Essencial!"
Para alguns isto não será muito importante, mas para mim ter jogadores inteligentes e que usam a cabeça durante o tempo de jogo é fundamental.
Toda e qualquer actividade pode ser trabalhada e treinar a capacidade cerebral, não é excepção.
Se não veja-mos por exemplo, quando um jogador está sob marcação de um adversário nas suas costas e está preparado para receber a bola de um colega de equipa, como é que o jogador sabe que está a ser marcado?
A resposta é muito simples, pois o jogador durante uma fracção de segundos observa o que está em seu redor e reage principalmente á cor da camisola do adversário. Após nessa fracção de segundo ter observado ele vai reagir mediante a uma ordem que o cerebro da ao corpo. Este tipo de reacções podem ser trabalhadas, bem como o tempo de analise e o tempo de reacção.

Existem outro sem fim numero de acções que acontecem durante o jogo para vos mostrar que o cerebro reague a certos impulsos em fracções de segundos.

Treino de Concentração e Reacção

Descrição:

Num campo delimitado por vocês com dimensões adquadas ao numero de jogadores que vão utilizar no exercicio, 4 equipas com cores diferentes (podem usar coletes de cores distintas), fazem um jogo simples de posse de bola.

A grande diferença neste execicio é que as equipas utilizão cores diferentes. Por exemplo Vermelho joga com Preto. Serão então 2 equipas com cores diferentes a fazer parte da mesma equipa.

O treinador deve dar a ordem das equipas a cada 30 segundos, ou seja, a cada 30 segundos os jogadores têm de reagir ao vosso comando formando novas equipas e adaptando-se ás vossas ordens.

Por exemplo vocês dizem "Vermelho/Preto" e os atletas têm de se adaptarem rápidamente á nova equipa para que seja possivel manter a posse de bola ou recuperarem.
Quando vocês derem a ordem o que vai acontecer, é que os jogadores vão institivamente olhar á sua volta para perceberem se estão bem posicionados ou não. Desta forma estão a treinar a reacção que existe durante o jogo quando o jogador observa se tem adversários a sua volta ou não. Eles vão reagir á cor.

Por outro lado como vocês só ordenam 2 cores, logo as outras duas cores vão trabalhar também a inteligencia pois vocês não disseram a cor que eles usam e eles vão ter que pensar rápidamente.

Assim que começarem a ver progressos não se limitem de trocar equipas aos 30 segundos, mas sim por exemplo quando um jogador (por ex.) Vermelho tem a bola e naquela altura o Preto é adversário e vai tentar tirar a bola ao vermelho, nessa altura deêm ordem de Vermelho/Preto e observem a reacção do jogador.

Desta forma vocês vão começar a perceber a reacção que cada atleta tem e a capacidade de reacção.

O porquê da Análise e Observação dos Adversários

Olá Caros Amigos,

Durante este fim de semana estava a conversa com o meu amigo "Mister Joaquim" enquanto assistiamos a um jogo do Aguas Santas e claro o tema de conversa, eram os metodos de treino etc........ o normal.

O Mister Joaquim, para além de ser um excelente treinador é um execelente formador de homens e alguém que procura constante aprender mais.

Com isto qual não é a minha surpresa, que alguém com a experiencia dele, fez-me inumeros elogios aos tópicos aqui colocados, assim como aos exercicios que crio e os conhecimentos que possuo, obrigado Amigo Joaquim.

Bem e com isto, também ainda na conversa, falavamos no que fiz durante esta época, que passou basicamente pela análise e observação de adversários. Bem sei que por estranho que pareça, esta tarefa foi algo que me apaixonou. Porque?

Quando a determinada altura, deparei a ouvir uns comentários de uma equipa técnica sobre umas alterações tácticas que iriam fazer, no decorrer de um um jogo, eu ao ouvir aquilo pensei para mim, "vais levar poucos, vão estragar tudo". O jogo estava 0-0 acabaram por perder o jogo.

O importante desta pequena história, é que dei por mim a sentir uma evolução notável em termos tácticos e a sentir e ver o jogo de outra forma.

Por isto vos digo que sou bem capaz de fazer isto mais uns anos, sim. Maior parte dos "treinadores" não querem ter uma tarefa deste genero, pois ficar com a responsabilidade de expor os adversários mostrando a forma de os "matar", parece facil mas não é. Pior é aqueles que acham que é uma tarefa de segundo plano.

A quem acha isso vejam o caso actual de André Vilas Boas, começa no FC Porto com 17 anos a realizar este tipo de trabalhado e vejam agora se têm em Portugal um treinador com melhores adptidões tácticas. Melhor duvido, ao mesmo nivel sim existe.

Durante esta época ainda, foi me possivel ouvir comentários aos meus trabalhos, forneci trabalhos ao Nacional da Madeira, ganhei muitos conhecimentos, ganhei o respeito de muitas pessoas e principalmente evolui.

Disponibilizo-me aqui para enviar 1 trabalho a algum clube que esteja interessado em mim e no meu trabalho.

Obrigado por terem tornado este site naquilo que é hoje.

Um Grande Abraço a todos
Paulo Silva

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FC PORTO Campeão Nacional Português à 25ªJornada

Parabéns ao FC Porto pelo brilhante desempenho esta época e subsequente conquista do campeonato 2010/2011 à 25ª Jornada.

Muito honestamente, e "clubismo" à parte, o FC Porto esta época roçou a perfeição, é uma equipa que em termos tácticos tem muito poucas falhas, em termos ofensivo é muito perigosa apartir do ultimo terço do terreno onde imprime muita velocidade sobretudo nas alas, uma equipa muito consistente, muito homogénea e muito bem orientada. O ponto mais fraco desta equipa é mesmo a zona central da defesa, onde Maicon não consegue ter exibições regulares e Otamendi necessita de tempo para se adaptar pois ainda se nota algum desacerto.

O FC Porto á 25ªJornada vence o campeonato nacional com 71 Pontos, 23 Vitórias, 2 Empates e 0 derrotas. É também a equipa na Europa com menos derrotas, 3ª na Europa com mais vitórias.

O FC Porto é também apontado como um dos principais candidatos a vencer a Liga Europa 2010/2011.

Parabéns ao FC Porto!