Rui Sacramento assina pelo Camacha

Rui Sacramento é reforço do Camacha!

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Amigo muitas felicidades!

Treinar Concentração é Fundamental (Up Topic)

Inumeras são as conversas que venho a manter com amigos treinadores, alguns até bem sucedidos já na alta roda do futebol.
Por vezes troca-mos opinioes e ideias e já vieram á conversa o tema do treino de concentração.
Quando me questionam se acho importante a minha resposta é muito simples "Importante?Não, Essencial!"
Para alguns isto não será muito importante, mas para mim ter jogadores inteligentes e que usam a cabeça durante o tempo de jogo é fundamental.
Toda e qualquer actividade pode ser trabalhada e treinar a capacidade cerebral, não é excepção.
Se não veja-mos por exemplo, quando um jogador está sob marcação de um adversário nas suas costas e está preparado para receber a bola de um colega de equipa, como é que o jogador sabe que está a ser marcado?
A resposta é muito simples, pois o jogador durante uma fracção de segundos observa o que está em seu redor e reage principalmente á cor da camisola do adversário. Após nessa fracção de segundo ter observado ele vai reagir mediante a uma ordem que o cerebro da ao corpo. Este tipo de reacções podem ser trabalhadas, bem como o tempo de analise e o tempo de reacção.

Existem outro sem fim numero de acções que acontecem durante o jogo para vos mostrar que o cerebro reague a certos impulsos em fracções de segundos.

O exercicio que se segue foi um exercicio muito simples utilizado inclusivé por José Mourinho.

Treino de Concentração e Reacção

Descrição:

Num campo delimitado por vocês com dimensões adquadas ao numero de jogadores que vão utilizar no exercicio, 4 equipas com cores diferentes (podem usar coletes de cores distintas), fazem um jogo simples de posse de bola.

A grande diferença neste execicio é que as equipas utilizão cores diferentes. Por exemplo Vermelho joga com Preto. Serão então 2 equipas com cores diferentes a fazer parte da mesma equipa.

O treinador deve dar a ordem das equipas a cada 30 segundos, ou seja, a cada 30 segundos os jogadores têm de reagir ao vosso comando formando novas equipas e adaptando-se ás vossas ordens.

Por exemplo vocês dizem "Vermelho/Preto" e os atletas têm de se adaptarem rápidamente á nova equipa para que seja possivel manter a posse de bola ou recuperarem.
Quando vocês derem a ordem o que vai acontecer, é que os jogadores vão institivamente olhar á sua volta para perceberem se estão bem posicionados ou não. Desta forma estão a treinar a reacção que existe durante o jogo quando o jogador observa se tem adversários a sua volta ou não. Eles vão reagir á cor.

Por outro lado como vocês só ordenam 2 cores, logo as outras duas cores vão trabalhar também a inteligencia pois vocês não disseram a cor que eles usam e eles vão ter que pensar rápidamente.

Assim que começarem a ver progressos não se limitem de trocar equipas aos 30 segundos, mas sim por exemplo quando um jogador (por ex.) Vermelho tem a bola e naquela altura o Preto é adversário e vai tentar tirar a bola ao vermelho, nessa altura deêm ordem de Vermelho/Preto e observem a reacção do jogador.

Desta forma vocês vão começar a perceber a reacção que cada atleta tem e a capacidade de reacção.

Pré-Epoca / Pré-Season (Up Topic)

"Up Topic"

Este Post, destina-se a uma proposta para uma pré-época de um plantel profissional de futebol, com 5 semanas de preparação.

A Pré-Época será uma das base para o sucesso de uma época. A pré-época deve ter objectivos claros e bem defenidos, que podem ser por exemplo:

-Físico: De forma a obter uma excelente condição fisica;
-Tecnico/Táctico: Assimilação de tipo de jogo;
-Social: Estabelecer um excelente relação entre todos os elementos da equipa

O lugar para a realização da pré-época deve ter:
-Local de treino ao ar livre;
-Ginásio;
-Consultório médico ou semelhante;
-As habitações devem ser de 2 ou no máximo 3 pessoas. Mais que esse numero á noite, irá provocar falta de descanso pois á noite não irão dormir.

Uma má pré-época pode ditar um fracasso da época.

Exemplo de dia com treinos Bi-diários:
7.30 - Acordar
8.00 - Pequeno-Almoço
9.00 - Treino 1
11.30 - Descanso
12.30 - Almoço
14.00 - Descanso
15.00 - Treino 2
17.00 - Lanche


Exemplo de dia com 3 treinos
7.30 - Acordar+Pequeno Almoço leve
8.00 -Treino 1
9.00 - Pequeno Almoço Forte
9.30 -  Descanso
10.00 - Treino 2
11.30 - Descanso
12.30 - Almoço
14.00 - Descanso
15.00 - Treino 3
17.00 - Lanche

ORGANIZAÇÃO DA PRÉ-ÉPOCA

1º Semana

Pode-se realizar 2 ou 3 dias seguidos de trabalho aeróbico e no 3 começar com treino anaeróbico.
Quando se realizar trabalho anaérobico, o pequeno almoço deve ser mais forte pois o trabalho é mais duro.

Segunda-Feira
Sessão1: Aérobico
Treino Fartlek (jogo de corridas), Corrida durante 1hora(6km) a 130-160 pulsações aproximadamente.
De manhã ao levantar pode tomar um pequeno almoço leve (ex:sumo natural) e depois do treino um pequeno almoço mais forte com leite,pão, marmelada,etc...

Entre a Sessão 1 e 2 existe 30 e 60 minutos de descanso, no qual não é necessário dormir, pode-se caminhar,ler,etc.

Sessão 2
 Musculação: Treino de resistencia muscular ou força máxima. Realiza-se uma rotina como complemento do trabalho aérobico em circuito. Deve-se ter em conta o peso(-50% de FMax ou do peso corporal),Repetições (aproximadamente 20), Series (1 serie por exercicio), Acção de intervalos (Alongamentos)

Sessão 3 -  Exercicos com bola. 
Objectivos de jogo bem defenidos, posse de bola, transições,etc..

Terça-Feira
2 Treinos

Quarta-Feira:
Sessão 1: Aeróbico. Sobe-se o volume da corrida continua (de 6km a 8km)
Sesión 2: Musculação
Sesión 3: Exercicio com bola+Treino de conjunto

Quinta e Sexta-Feira: Repetição de Terça e Quarta-Feira

Sábado

Treino duplo diário:
- Exercicios Integrados com bola
- Exercicios Físicos-Técnicos
- Treino de Conjunto

A Noite pode realizar-se um "treino" de trabalho social, exemplo cinema,etc

Domingo

Manhã livre
Tarde com treino de recreação (Fute-volei, meiinhos,etc..)

2º Semana
Deixa-se o trabalho de resistencia aeróbica como trabalho geral. Aumentar a carga de corrida para 160-170 pulsações. Aumentar as cargas nos exercicios de musculação (peso,intervalo e repetições)

3º Semana
O Fisico começa a ser muito mais especifico, focaliza-se com o objectivo principal, Capacidade de salto, Força explosiva,etc...
O trabalho de ginasio deve ser cada vez mais intenso
Aumentar o volume e intensidade de treino com bola.


4º Semana
A preparação fisica focaliza-se com trabalhos de velocidade e  reacção

Nesta altura deve ja estar praticamente defenido o onze principal, deve haver poucas duvidas.
Focalizar esta semana principalmente em jogos amigaveis.

5º Semana

Baixar as cargas de forma a os jogadores estarem prontos para a competição.


Nota: Incuir durante as semanas jogos treino, de forma a ganhar ritmo competitivo de preferencia de 2 em 2 dias e apartir da 3ª semana de 3 em 3.

Parabéns ao FC Porto

Caros,

É com enorme alegria que me volto a dirigir a vocês! Após um longo periodo de paragem por motivos pessoais e tal como como havia prometido voltarei a publicar! Volto a informar-vos que estou disposto a  sugestões, entrevistas e parcerias ou outros...

Quero aproveitar a ocasião para dar os parabéns ao FC Porto pela conquista de mais taça! Parabéns a todos os que fazem parte do elenco do FC Porto!

Parabéns ao Vitor Pereira, por ter a capacidade de manter o ritmo competitivo!

Grande Abraço a Todos

Mais novidade em breve!

Paulo Silva